Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]
[...] na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]
[...] bardziej bo założyłem sobie kilka startów przede wszystkim start w MP i nie ważne jak to się odbędzie liczą się przygotowania i sprawdzenie skuteczności moich planów treningowych.Kiedyś robiłem w seriach, póżniej serie max.z dodawaniem powt.A teraz to połączę . No i przyłączyłem się w dziale Trening dla początkujących do SFD Challenge - [...]
[...] jest dokładnie jak napisałeś . Po Świąteczny 1kg wciąż siedzi dzisiejsza waga 86,4kg. Aeroby cisnę ale w raz z nimi ciśnie mnie głód który cały czas odczuwam . Dzisiejszy trening WW ciężko poszedł ledwo zrobiłem 8x 105kg , 80kg z planowanych 45x wyszło 41x ( odpuściłem sobie męki ale jest nagrane ). Pompki w normie przy nich nie czułem braku [...]
[...] czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 = 308 0 alko : 53 dzień 0 słodyczy : 2 dzień Dzisiaj trening WW a przed nim 6 próba z 52,5kg do Wyzwania WW86 %-) Sam trening już konkretny przerwy między seriami 15sek.
dzisiaj zaczne , od dupy strony czyli wypis z treningu na końcu... 6:45 budzik jest hałasliwy on jest zaspany wstaje "niecałe 6 godzin snu to stanowczo za mało..." woda jest zimna kreatyna lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest [...]
trening na siłowni 120 minut? stanowczo za dużo. Poczytaj w dziale trening dla początkujących, po przeglądaj treningi innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w [...]
Dobra wracam do klasycznego podziału 3x w tygodniu trening i jedna grupa mięścniowa raz w tygodniu. Dwa miesiące trenigu 2x2 mnie zmęczyło. W przyszłości może wróce jeszcze do tej kombinacji ale tak jak wyczytałem na sfd z podziałem na trening o większej i mniejszej intensywności, oraz spróbuję w ramach urozmaicenia trening 4x w tygodniu, każda [...]
[...] rozgrzewkę 10 min. Po ćwiczeniach aeroby ok 23 do 35 min. Od teraz systematycznie i codziennie, ale ja się stęskniłam:))) Aha, tak sobie myślę że jeszcze ten tydzień zrobię trening siłowy dla początkujących a od następnego zacznę Trening siłowy FBW NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. Jeśli nie powinnam to proszę wyprowadźcie mnie [...]
[...] chcesz jeszcze zrzucic to dodaj aeroby, z przerwami jest tak ze jak czujesz ze zrobisz wszystkie zaplanowane powtorzenia bez straty na technice to robisz serie progresy w treningu: robisz 2 serie rozgrzewkowe i nastepnie 5 seri danych cwiczen gdzie : 1 seria 60% 2 seria 70% 3 seria 80% 4 seria 90% 5 seria 100% zaplanowanego ciezaru na ten [...]
[...] 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g [...]